1. Comience su día como cualquier otro día normal; no se salte comidas para ahorrar calorías o carbohidratos.
2. Coma una merienda de proteínas sanas una hora antes de la cena navideña.
3. No piense en los días de fiesta como una EXCUSA para sobre comer alimentos poco saludables. Planee con anticipación para asegurarse de que hay opciones disponibles que usted puede disfrutar.
4. Analice los alimentos y sus consecuencias antes de ponerlos en el plato. ¡Elija con cuidado!
5. Escriba y establezca la intención de cómo le gustaría sentirse después de la comida y hágase responsable al compartir esto con un amigo cercano, un miembro de la familia, o escribiéndolo en su diario.
6. Comience la comida con una sopa, verduras o una ensalada, y evite los pasteles de harina refinada o aperitivos dulces para prevenir los ciclos de ANSIEDAD.
7. Beba 2 vasos de agua con limón antes de esa cena o comida especial.
8. Planee algún tipo de actividad para después de la comida: un paseo en grupo, visitar a otros amigos o familiares, un juego en grupo, jugar con los miembros jóvenes de la familia, u ofrecerse a limpiar y ayudar a su anfitrión.
9. Coma de forma cautelosa:
• Respire profundamente 5 veces antes de la comida.
• Siéntese al lado de alguien que realmente parezca interesante y participe en una conversación agradable.
• Aprecie los colores y los olores de los alimentos.
• Mastique bien y despacio.
• Ponga el tenedor en el plato, entre bocado y bocado.
• Respire por la nariz mientras come.
• Exprese en grupo gratitud antes de la comida. Más tarde esa noche, escriba acerca de su gratitud en su diario.
• En la mitad de la comida, ponga el tenedor en el plato y tome una pausa.
Tome tres respiraciones profundas y evalué su hambre en una escala de 1 a 10. Pregúntese cuánto más necesitaría comer para sentirse satisfecho, con energía y cómodo.
Consejo: Por lo general, se trata de alrededor de " 6 " ó " 7”.
• Cierre la comida diciendo en voz alta lo delicioso que estaba y el grado de satisfacción que siente. Escucharse a sí mismo decirlo, le puede ayudar a dejarse saber a usted y a otros, que ya ha terminado.
• Tenga un amigo de confianza o familiar al que le tenga que rendir cuentas de sus metas. Comience y termine el día pasando algún tiempo a solas con sus pensamientos. El diario es una gran actividad para ayudar a fundamentar sus intenciones para el día. Utilice su diario para expresar sus pensamientos y sentimientos acerca de cómo ha ido el día, y para un seguimiento de lo que comió y de cómo se sentía su cuerpo.
10. Lo más importante es tener tiempo para disfrutar de comidas sanas y saludables con sus amigos y familiares. Recuerde que usted puede sanar su cuerpo y mente con cada bocado de una deliciosa comida que le guste.
Le deseo la más feliz y más sana de las vacaciones y espero con interés escuchar su solución y éxito en Facebook o Twitter...¡Hasta pronto!

Por su buena salud,
Mark Hyman , MD



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